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6 exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino

exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual

Você sabia que existem exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino

Que o sedentarismo é um grande inimigo para a saúde do homem, com certeza você já ouviu falar… 

A falta de práticas esportivas, por exemplo, está entre os principais fatores de risco da disfunção erétil.

Então, que tal descobrir quais são esses exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual? Confira a nossa lista!

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Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino

Além de garantir uma maior qualidade de vida, existem certos tipos de atividades que podem contribuir para sua saúde sexual. 

Mas é importante levar em conta  questões essenciais para que haja segurança nessa mudança de hábitos.

A sua condição física, idade e grau de sedentarismo podem implicar no seu desempenho de um modo geral.

A dica é fazer atividades que você se sinta mais confortável e moderar o esforço, pelo menos no começo, até que você se acostume a deixar o sedentarismo de lado.

Fizemos uma lista rápida com 6 exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino e que podem ajudar na sua conquista de maior qualidade de vida e bem-estar. 

Confira!

#1 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Trabalhe o assoalho pélvico

Treinar a região do assoalho pélvico está entre os exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino.

Isso porque, exercitar essa região melhora a resistência e o controle urinário, ajudando a tonificar e fortalecer os músculos que impedem o fluxo de urina e os músculos perineais, que suportam a rigidez erétil e proporcionam melhora na ejaculação.

Como fazer: Para descobrir quais são os músculos do assoalho pélvico, ao usar o banheiro experimente interromper o fluxo de urina. 

Pronto! Este é o exercício. Simples assim… 

Então, o objetivo será aumentar progressivamente a duração, a intensidade e o número de repetições dessa contenção.

Isso aumentará, gradativamente, o controle que você tem sobre suas ereções.

#2 Levantamento de pernas

O levantamento de pernas é mais um dos exercícios que melhoram o desempenho sexual. 

Ele ajuda a melhorar o empuxo e fortalece o quadril, abdômen e glúteos, te ajudando a durar mais tempo na hora H.

Como fazer: Deite-se com as costas apoiadas no chão e com as pernas esticadas.

Eleve as pernas em direção ao teto e pare quando elas estiverem perpendiculares ao corpo.

Em seguida, abaixe-as lentamente até que elas estejam perto do chão, mas sem encostar, ok? Repita o exercício pelo menos 15 vezes.

#3 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Prancha

Apesar de parecer uma atividade simples, segurar o corpo na posição de prancha é mais um dos exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual, que irá ajudá-lo a ter maior resistência física.

Portanto, o fortalecimento muscular fornecido pela prancha também o auxiliará na hora do sexo.

Como fazer: Apoie as mãos no chão de modo que fiquem afastadas e na altura dos ombros; deixe os braços esticados e firme no nível da pelve. 

O segredo é pensar que seu corpo é uma prancha sólida.

Enquanto isso, encaixe o abdômen, aperte a parte interna das coxas e o quadril e pressione os calcanhares para que as pontas dos pés fiquem bem flexionadas.

#4 Faça flexões

As flexões fortalecem a parte superior do corpo, proporcionando maior resistência e permitindo que você tenha um desempenho melhor nas posições em que fica por cima. 

Se você se comprometer a fazer regularmente, logo notará uma diferença na capacidade de manter a força do corpo na hora do sexo. 

Como fazer: Comece na posição de prancha. Abaixe o peito até o chão, pressione e levante novamente.

Faça o maior número de vezes possível, pelo menos duas vezes por semana.

#5 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Agachamentos

Dos exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual, os agachamentos são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona e o fluxo sanguíneo para a região pélvica.

Dessa maneira, além dos benefícios para a resistência corporal, há uma grande tendência dos orgasmos se tornarem mais intensos.

Como fazer: Estique os braços na altura dos ombros. Dobre os joelhos e agache o mais baixo possível, mantendo a coluna reta. Faça pelo menos 15 repetições.

É recomendado que, progressivamente, o exercício seja feito com halteres – aqueles pesos usados em academia.

#6 Pratique Yoga

Talvez você nem saiba que o Yoga é considerado uma atividade física, né?

No entanto, ele é um excelente aliado para diversas áreas da vida e para o corpo no geral.

Além de trabalhar a resistência corporal e a flexibilidade, muitas posturas exigem força, concentração e conhecimento corporal.

Tudo isso também auxilia em questões psicológicas, tornando o praticante confiante, calmo, paciente, persistente e dedicado – características necessárias para evoluir no Yoga.

Nesse sentido, o  Yoga está entre os exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual, pois todos os pilares desenvolvidos são fundamentais para obter relações sexuais de qualidade.

Como fazer: Para começar basta vestir roupas leves e confortáveis, ter um tapete antiderrapante e usar toda a sua concentração.

Você pode buscar na internet por posturas (asanas) fáceis, para ir se adaptando. Esteja aberto para ter o seu melhor desempenho e aproveite! 

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