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5 exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino

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Você já sabe que o sedentarismo é um grande inimigo do homem por estar entre os principais fatores de risco da disfunção erétil. Mas o que muitos homens não sabem é que existem exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino.

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Quer descobrir quais são esses exercícios? Confira nossa lista!

Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino

Sim, é isso mesmo. Há certos tipos de atividades que podem contribuir para sua saúde sexual. Mas é importante saber levar em conta também a sua condição física, idade e grau de sedentarismo.

A dica é fazer atividades que você se sinta mais confortável e não realizar tanto esforço pelo menos no começo, até você se acostumar a deixar o sedentarismo de lado.

Fizemos uma lista rápida com 5 exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino e que podem ajudar na sua conquista de maior qualidade de vida e bem-estar. Confira!

#1 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Trabalhe o assoalho pélvico

Trabalhar o assoalho pélvico é um dos exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual masculino. Isso porque exercitar o assoalho pélvico melhora a resistência e o controle ao tonificar e fortalecer os músculos que impedem o fluxo de urina e os músculos perineais que suportam a rigidez erétil e proporcionam melhora na ejaculação.

Como fazer

Para descobrir quais são os músculos do assoalho pélvico, ao ir no banheiro, interrompa o fluxo de urina. Dessa forma, você terá certeza como realizar exercícios com o assoalho pélvico. O objetivo será aumentar progressivamente a duração, a intensidade e o número de repetições do aperto. Isso irá aumentar, gradativamente, o controle que você tem sobre suas ereções.

#2 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Prancha

Apesar de parecer uma atividade simples, segurar o corpo na posição de prancha irá ajudá-lo a ter maior resistência física. E é claro que esse fortalecimento muscular ganho por você ao realizar prancha, ajudará você também na hora do sexo.

Como fazer: Apoie as mãos no chão, afastadas a altura dos ombros, deixe o braço esticado e firme no nível da pelve. Pense que seu corpo é uma prancha sólida. Enquanto isso, encaixe o abdômen, aperte a parte interna das coxas e o quadril e pressione os calcanhares para que as pontas dos pés fiquem bem flexionados.

#3 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Levantamento de pernas

O levantamento de pernas é um dos exercícios que melhoram o desempenho sexual. Pois ajuda a melhorar o empuxo e fortalece quadril, abdômen e glúteos, ajudando você a durar mais tempo na hora H.

Como fazer: Deite-se de costas com as pernas esticadas. Eleve as pernas em direção ao teto e pare quando elas estiverem perpendiculares ao corpo. Em seguida, abaixe e lentamente até que elas estejam perto do chão, mas sem encostar. Repita o exercício pelo menos 15 vezes.

#4 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Flexões

As flexões fortalecem a parte superior do corpo, proporcionando maior resistência e permitindo que você tenha um desempenho melhor nas posições em que fica por cima. Se você se comprometer a fazer regularmente, notará uma diferença na capacidade de manter a força do corpo na hora do sexo.

Como fazer: Comece na posição de prancha. Abaixe o peito até o chão,  então pressione e levante novamente. Faça o maior número vezes possível, pelo menos duas vezes por semana.

#5 Exercícios físicos que melhoram o desempenho sexual: Agachamentos

Os agachamentos são conhecidos por aumentar os níveis de testosterona e aumentar o fluxo sanguíneo para a região pélvica, o que torna os orgasmos mais intensos, e também fortalece a parte inferior do corpo.

Como fazer: Estique os braços na altura dos ombros. Depois, dobre os joelhos e agache o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Deixe as canelas o mais vertical possível e faça pelo menos 15 repetições. É recomendado fazer o exercício com um haltere em cada mão, aqueles pesos usados em academia.

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